Insanity- 4., 5., 6.a 7. deň

Tak a máme tu ďalší report z cvičenia so Shaunom T. :)

Úspešne som zvládla ďalšie štyri dni náročného cvičenia a v tomto článku vás s nimi opäť oboznámim bližšie. Ako to teda prebiehalo?

4.deň- Pure Cardio (dĺžka 38 minút)

Ako už názov napovedá, jednalo sa o čisté kardio- čiže nič iné iba hopsanie, hopsanie... Úprimne, tento deň bol pre mňa dosť kritický, pretože som po odcvičených predošlých dňoch mala svalovicu, zmáhala ma únava, a posledné čo som chcela od života bolo práve úmorné dlhé kardio. Avšak nakoniec som bola celkom prekvapená, že to aj tak šlo v pohode. A teraz k samotnému cvičeniu. 

Na začiatku opäť klasická rozcvička v podobe 10 minútového intenzívneho poskakovacieho cvičenia. Následoval strečing, ktorý je takisto takmer rovnaký ako vo všetkých dieloch, v dĺžke cca 4 a pol minúty. A čo následuje potom? Čisté šialenstvo! :) 15 minút krásneho kardia, pri ktorom zomriete už po druhej minúte. Tento blok je zostavený tak, že každý cvik sa cvičí minútu, bez akejkoľvek prestávky medzi jednotlivými blokmi ako v predošlých cvičeniach. Zdá sa, že 15 minút je krátka doba, tiež som si to myslela ale opak je pravdou. Hlavne kvôli tomu, že ide o HIIT (High intensity interval training)- čiže vysoko intenzívny intervalový tréning, čo znamená, že to nie je len nejaké obyčajné hopsanie pri aerobiku. A to viem z vlastnej skúsenosti, pretože aerobik milujem :). Po týchto 15 minútach budete zaručene vyšťavený a unavený, následuje krásny pocit z dobre odvedenej práce a záverečný strečing v podobe cca 5 minút.

5.deň- Plyometric Cardio Circuit (dĺžka 40 min.)

Ako si môžete všimnúť, cvičenia sa začínajú opakovať- čiže všetky 4 dni, ktoré som vám doposiaľ predstavila, sa budú opakovať v celom prvom mesiaci. 

Konkrétne o tomto cvičení som písala podrobne v predchádzajúcom článku. Avšak nastal tu jeden veľký rozdiel (čo sa týka mňa)- telo si všimlo, že niečo preň robím, a tak som konečne zvládla v pohode prvú rozcvičku bez prestávky a jednotlivé bloky už boli takisto pre mňa jednoduchšie.... 3x jupííí radujme sa :)

6.deň- Cardio Power& Resistance (dĺžka 39 min.)

Tu platí to isté ako v predchádzajúcom dni- cvičenie sa už opakuje, čiže si podrobne o ňom môžete znova prečítať v predchádzajúcom článku. Sila konečne stúpa, moja kondička tiež, a ja som nadšená z toho, že workout nie je pre mňa už takým strašným utrpením ako predtým :). Teším sa z toho ešte aj ďalší deň. Dokonca konečne ustupuje svalovica.

7.deň- Pure Cardio (dĺžka 38 min.)

Tento workout som si odcvičila dneska. A bola som milo prekvapená s akou pohodou som to zvládla. Musím sama seba pochváliť, že za týchto 7 dní ( v reále asi 10 dní, pretože som necvičila každý deň) mi neskutočne stúpla kondička, vládzem v kľude rozcvičku bez zadýchania, samotné cvičenie takmer bez pauzy (v ktorej umieram na posteli), a čo je hlavné, odzrkadľuje sa to aj bežnom živote. Čiže jednoducho vyjdem schody, dobehnem na MHD a podobne. Som nesmierne rada a pokračujem určite ďalej.  :)

Dúfam že sa vám tieto krátke reporty z jednotlivých cvičení páčia :). Pre mňa je to akási forma denníčka, kde si budem môcť neskôr pozrieť ako som začínala, ako sa mi (ne)darilo a podobne. V blízkej dobe mám na pláne vám podrobnejšie v článku predstaviť samotné Insanity a jeho tvorcu Shauna T. Neskôr (asi na konci mesiaca) mám v pláne vám pridať aj printscreen zo stránky www.runtastic.com kde si zaznamenávam všetky svoje cvičenia.

A to by bolo pre dnešok už všetko, nech sa vám darí v cvičení, nech sa stále zlepšujete (minimálne ako ja :)) a hlavne, nech máte stále dobrú náladu, pretože tá je s cvičením najlepšia dvojka :).

Krásny deň,

Rebecca.

Insanity- 1., 2., 3. deň

Ahojte :)

Pred tromi dňami som opäť (po pár predošlých neúspechoch) začala s cvičením Insanity.

Chcela by som sa dnes s vami podeliť o pocity a dojmy z prvých (nááááročných) dní.

1.deň - Plyometric Cardio Circuit (dĺžka 40 minút)

Ako už z názvu vyplýva, ide o tréning založený na kardiu. Človek si povie fajn, je to prvý deň, nemôže to byť predsa nejaký zabiják.... Hohoho ako strašne som sa mýlila :D. Popravde, tento workout bol pre mňa zabiják. Po takej dlhej dobe (asi mesiac) nič nerobenia ma odrovnal už hneď na začiatku, ale vydržala som. Následujúce ráno síce stálo za to (nemohla som ani vstať z postele), ale oplatilo sa. :)

A z čoho sa tento tréning skladal? Hneď na začiatku bola cca 10 minútová rozcvička- nazývaná warm-up (ktorá, ako som zistila, je takmer vo všetkých workoutoch). Poviete si, čože je to 10 minút? Zaručujem, že po 2 minútach budete prosiť aby to už skončilo. :) Aby sme si to upresnili, rozcvička je vo forme čistého kardia, čiže len poskakujete, robíte drepy s výskokom, zakopávanie, kolená vysoko a pod., a to všetko bez prestávky. No po tomto pekle následuje krásnych 6 minút strečingu, ktorý pekne ponaťahuje zahriate svalstvo. Po týchto 16 minútach budete mať pocit, že je tréning na konci, no nastáva veľký omyl- workout eštelen začal ! :)

Následujú 4 cviky, ktoré sa 3x po sebe opakujú + v treťom opakovaní sa pridajú ešte navyše ďalšie 2 bonusové cviky "na dorazenie" ako tomu ja hovorím. Celý tento blok cvikov trvá cca ďalších 9 minút. Po ňom následuje to isté kolo, ale s inými 4 cvikmi. Na koniec je uvoľnenie veľmi podobné strečingu na začiatku, no v kratšej dobe (asi 4 minúty).

Ak by som to mala zhrnúť, povedala by som, že celé toto cvičenie bolo zamerané viac či menej iba na nohy a zadok (plus pri všetkých cvikoch zapájate druhorade aj brušné svalstvo), v druhom kole sa objaví pár cvikov v plank pozícií, čiže zapojíte okrem zadku a brucha aj ramená a mierne aj tricepsy.

2.deň- Cardio Power & Resistance (dĺžka 39 minút)

Rozcvička s takmer identickými cvikmi sa opakuje z prvého workoutu, taktiež trvá 10 minút. Po nej následuje rovnaký strečing (6 minút) ako v predchádzajucom diele. Následuje opäť prvé kolo so 4 cvikmi, ktoré sa budu opakovať 3 krát, plus v treťom kole su znova bonusové cviky. Prvé 3 cviky využívaju hlavne svaly nôh, zatiaľ čo štvrtý a tri bonusové si zamerané prvorade na triceps, chrbát a ramená- uisťujem vás, že triceps ma pálil ako blázon, musela som si na konci tohto kola dať malú pauzu :). V druhom kole opäť cviky zamerané na nohy, iba jeden, v ktorom sa robia kliky. Po 3 opakovaniach následuje jeden "zabijácky" bonusový cvik. Na koniec opáť uvoľnenie.

- Celkovo by som tieto dva workouty zhodntila ako veľmi veľmi podobné. Obidva sa nesú v duchu ťažkého kardia s nemenším podielom posilovania (čo je v podstate význam HIIT cvičenia, že ano...), o čom hovorí aj ich názov. Zjednodušene povedané, prvý je viac na nohy, druhý viac na ramená, ruky a trochu aj chrbát.

3.deň- Cardio recovery (32 minút)

Toto cvičenie som si odcvičila dneska. Ako názov hovorí, mal by to byť oddych od kardia. Nenechajte sa však uchlácholiť pekným názvom, kardio cvičenie v pravom slova zmysle tu naozaj nenájdete, ale to neznamená, že posilovacie cviky neprebiehajú dynamicky a nezapotíte sa pri nich. Nie nie...Povedala by som, že som sa zapotila dokonca viac :D. Ale teraz už k samotnému cvičeniu.

Na začiatku je ľahučký strečing nôh v podobe 4 minút. Následuje kratučká pauza( asi 15-20 sekúnd) v ktorých Shaun vysvetľuje následujúci cvik. Potom už ide cvik samotný, na ktorý je vyhradené niečo cez jednu minútu. V podobnom duchu sa nesie celé toto cvičenie- krátka puzička(niekedy 10 s, inokedy 20 s..) a po nej samotný cvik (alebo rovno 2-3 za sebou v rôznej obťiažnosti) po dobu 1-2 minúty. To znie síce krásne, ale horšie sa koná, že ano. :) Vystridajú sa tu cviky v plank pozícií s rôznymi obmenami a obtiažnostiami, samotné drepy (či už v rýchlo alebo pomalom prevedení) a výdrže v drepoch s následujúcim pulzovaním, to isté aj vo výpadoch. V priebehu cvičenia sa tu nájde aj zopár naťahujúcich a balančných cvikov, pri ktorých však stále posilňujete. Na konci klasika- 3-4 min. strečing.

Celý workout ubehne veľmi rýchlo, to však neznamená, že by nebol účinný, práve naopak. Ako som povedala už na začiatku, zameraný je hlavne na klasické posilňovanie s vlastnou váhou, čo dá svalom pekne zabrať. :)

Ahojte :)

Ahoj dievčatá
Chcem vás privítať na svojom novom blogu, ktorý bude zameraný hlavne na chudnutie, štíhlu postavu. Nájdete tu časom rôzne rady, recepty (ktoré sama pre vás pripravím), diéty, a v neposlednom rade aj fotografie :)
Blog som sa rozhodla založiť z jednej prostej veci- po určitej chorobe a braní liekov som pribrala neskutočne moc kíl (takmer 20kg...), a teraz je ten najlepší čas s tým niečo urobiť :)

Niečo málo o mne:
S PPP sa striedavo potýkam už od mojich 12tich rokov (čiže cca 8rokov). Boli aj horšie aj lepšie obdobia. Mala som asi 2 PRO-ANA blogy, ktoré však už teraz neexistujú, čo mi je niekedy aj čiastočne ľúto. Niekedy je fajn prečítať si dávne pocity, články, rady.

Rada športujem, avšak nie vždy sa mi chce ;) a je to čiastočne spojené aj s tým, že mám miernu nadváhu teraz- ťažko sa hýbe tučnému človeku... Najradšej mám aerobic, zumbu, posilovanie s vlastnou váhou, Jillian Michaels a jej programy, Shaun-a T a jeho Insanity, pilates, bicyklovanie, beh.

Meriam 174 cm a začiatočná váha, s ktorou začínam na tomto blogu je neskutočných 80 kíl.

S pozdravom
Rebecca