Ahojte :)
Pred tromi dňami som opäť (po pár predošlých
neúspechoch) začala s cvičením Insanity.
Chcela by som sa dnes s vami podeliť o pocity a dojmy z prvých (nááááročných) dní.
1.deň - Plyometric Cardio Circuit (dĺžka 40 minút)
Ako
už z názvu vyplýva, ide o tréning založený na kardiu. Človek si povie
fajn, je to prvý deň, nemôže to byť predsa nejaký zabiják.... Hohoho ako
strašne som sa mýlila :D. Popravde, tento workout bol pre mňa zabiják.
Po takej dlhej dobe (asi mesiac) nič nerobenia ma odrovnal už hneď na
začiatku, ale vydržala som. Následujúce ráno síce stálo za to (nemohla
som ani vstať z postele), ale oplatilo sa. :)
A z čoho sa
tento tréning skladal? Hneď na začiatku bola cca 10 minútová rozcvička-
nazývaná warm-up (ktorá, ako som zistila, je takmer vo všetkých
workoutoch). Poviete si, čože je to 10 minút? Zaručujem, že po 2
minútach budete prosiť aby to už skončilo. :) Aby sme si to upresnili,
rozcvička je vo forme čistého kardia, čiže len poskakujete, robíte drepy
s výskokom, zakopávanie, kolená vysoko a pod., a to všetko bez
prestávky. No po tomto pekle následuje krásnych 6 minút strečingu, ktorý
pekne ponaťahuje zahriate svalstvo. Po týchto 16 minútach budete mať
pocit, že je tréning na konci, no nastáva veľký omyl- workout eštelen
začal ! :)
Následujú 4 cviky, ktoré sa 3x po sebe opakujú + v
treťom opakovaní sa pridajú ešte navyše ďalšie 2 bonusové cviky "na
dorazenie" ako tomu ja hovorím. Celý tento blok cvikov trvá cca ďalších 9
minút. Po ňom následuje to isté kolo, ale s inými 4 cvikmi. Na koniec
je uvoľnenie veľmi podobné strečingu na začiatku, no v kratšej dobe (asi
4 minúty).
Ak by som to mala zhrnúť, povedala by som, že celé
toto cvičenie bolo zamerané viac či menej iba na nohy a zadok (plus pri
všetkých cvikoch zapájate druhorade aj brušné svalstvo), v druhom kole
sa objaví pár cvikov v plank pozícií, čiže zapojíte okrem zadku a brucha
aj ramená a mierne aj tricepsy.
2.deň- Cardio Power & Resistance (dĺžka 39 minút)
Rozcvička
s takmer identickými cvikmi sa opakuje z prvého workoutu, taktiež trvá
10 minút. Po nej následuje rovnaký strečing (6 minút) ako v
predchádzajucom diele. Následuje opäť prvé kolo so 4 cvikmi, ktoré sa
budu opakovať 3 krát, plus v treťom kole su znova bonusové cviky. Prvé 3
cviky využívaju hlavne svaly nôh, zatiaľ čo štvrtý a tri bonusové si
zamerané prvorade na triceps, chrbát a ramená- uisťujem vás, že triceps
ma pálil ako blázon, musela som si na konci tohto kola dať malú pauzu
:). V druhom kole opäť cviky zamerané na nohy, iba jeden, v ktorom sa
robia kliky. Po 3 opakovaniach následuje jeden "zabijácky" bonusový
cvik. Na koniec opáť uvoľnenie.
-
Celkovo by som tieto dva workouty zhodntila ako veľmi veľmi podobné.
Obidva sa nesú v duchu ťažkého kardia s nemenším podielom posilovania
(čo je v podstate význam HIIT cvičenia, že ano...), o čom hovorí aj ich
názov. Zjednodušene povedané, prvý je viac na nohy, druhý viac na
ramená, ruky a trochu aj chrbát.
3.deň- Cardio recovery (32 minút)
Toto
cvičenie som si odcvičila dneska. Ako názov hovorí, mal by to byť
oddych od kardia. Nenechajte sa však uchlácholiť pekným názvom, kardio
cvičenie v pravom slova zmysle tu naozaj nenájdete, ale to neznamená, že
posilovacie cviky neprebiehajú dynamicky a nezapotíte sa pri nich. Nie
nie...Povedala by som, že som sa zapotila dokonca viac :D. Ale teraz už k
samotnému cvičeniu.
Na začiatku je ľahučký strečing nôh v
podobe 4 minút. Následuje kratučká pauza( asi 15-20 sekúnd) v ktorých
Shaun vysvetľuje následujúci cvik. Potom už ide cvik samotný, na ktorý
je vyhradené niečo cez jednu minútu. V podobnom duchu sa nesie celé toto
cvičenie- krátka puzička(niekedy 10 s, inokedy 20 s..) a po nej samotný
cvik (alebo rovno 2-3 za sebou v rôznej obťiažnosti) po dobu 1-2
minúty. To znie síce krásne, ale horšie sa koná, že ano. :) Vystridajú
sa tu cviky v plank pozícií s rôznymi obmenami a obtiažnostiami, samotné
drepy (či už v rýchlo alebo pomalom prevedení) a výdrže v drepoch s
následujúcim pulzovaním, to isté aj vo výpadoch. V priebehu cvičenia sa
tu nájde aj zopár naťahujúcich a balančných cvikov, pri ktorých však
stále posilňujete. Na konci klasika- 3-4 min. strečing.
Celý
workout ubehne veľmi rýchlo, to však neznamená, že by nebol účinný,
práve naopak. Ako som povedala už na začiatku, zameraný je hlavne na
klasické posilňovanie s vlastnou váhou, čo dá svalom pekne zabrať. :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára