Tak a máme tu ďalší report z cvičenia so Shaunom T. :)
Úspešne som zvládla ďalšie štyri dni náročného cvičenia a v tomto článku vás s nimi opäť oboznámim bližšie. Ako to teda prebiehalo?
4.deň- Pure Cardio (dĺžka 38 minút)
Ako už názov napovedá, jednalo sa o čisté kardio- čiže nič iné iba hopsanie, hopsanie... Úprimne, tento deň bol pre mňa dosť kritický, pretože som po odcvičených predošlých dňoch mala svalovicu, zmáhala ma únava, a posledné čo som chcela od života bolo práve úmorné dlhé kardio. Avšak nakoniec som bola celkom prekvapená, že to aj tak šlo v pohode. A teraz k samotnému cvičeniu.
Na začiatku opäť klasická rozcvička v podobe 10 minútového intenzívneho poskakovacieho cvičenia. Následoval strečing, ktorý je takisto takmer rovnaký ako vo všetkých dieloch, v dĺžke cca 4 a pol minúty. A čo následuje potom? Čisté šialenstvo! :) 15 minút krásneho kardia, pri ktorom zomriete už po druhej minúte. Tento blok je zostavený tak, že každý cvik sa cvičí minútu, bez akejkoľvek prestávky medzi jednotlivými blokmi ako v predošlých cvičeniach. Zdá sa, že 15 minút je krátka doba, tiež som si to myslela ale opak je pravdou. Hlavne kvôli tomu, že ide o HIIT (High intensity interval training)- čiže vysoko intenzívny intervalový tréning, čo znamená, že to nie je len nejaké obyčajné hopsanie pri aerobiku. A to viem z vlastnej skúsenosti, pretože aerobik milujem :). Po týchto 15 minútach budete zaručene vyšťavený a unavený, následuje krásny pocit z dobre odvedenej práce a záverečný strečing v podobe cca 5 minút.
5.deň- Plyometric Cardio Circuit (dĺžka 40 min.)
Ako si môžete všimnúť, cvičenia sa začínajú opakovať- čiže všetky 4 dni, ktoré som vám doposiaľ predstavila, sa budú opakovať v celom prvom mesiaci.
Konkrétne o tomto cvičení som písala podrobne v predchádzajúcom článku. Avšak nastal tu jeden veľký rozdiel (čo sa týka mňa)- telo si všimlo, že niečo preň robím, a tak som konečne zvládla v pohode prvú rozcvičku bez prestávky a jednotlivé bloky už boli takisto pre mňa jednoduchšie.... 3x jupííí radujme sa :)
6.deň- Cardio Power& Resistance (dĺžka 39 min.)
Tu platí to isté ako v predchádzajúcom dni- cvičenie sa už opakuje, čiže si podrobne o ňom môžete znova prečítať v predchádzajúcom článku. Sila konečne stúpa, moja kondička tiež, a ja som nadšená z toho, že workout nie je pre mňa už takým strašným utrpením ako predtým :). Teším sa z toho ešte aj ďalší deň. Dokonca konečne ustupuje svalovica.
7.deň- Pure Cardio (dĺžka 38 min.)
Tento workout som si odcvičila dneska. A bola som milo prekvapená s akou pohodou som to zvládla. Musím sama seba pochváliť, že za týchto 7 dní ( v reále asi 10 dní, pretože som necvičila každý deň) mi neskutočne stúpla kondička, vládzem v kľude rozcvičku bez zadýchania, samotné cvičenie takmer bez pauzy (v ktorej umieram na posteli), a čo je hlavné, odzrkadľuje sa to aj bežnom živote. Čiže jednoducho vyjdem schody, dobehnem na MHD a podobne. Som nesmierne rada a pokračujem určite ďalej. :)
Dúfam že sa vám tieto krátke reporty z jednotlivých cvičení páčia :). Pre mňa je to akási forma denníčka, kde si budem môcť neskôr pozrieť ako som začínala, ako sa mi (ne)darilo a podobne. V blízkej dobe mám na pláne vám podrobnejšie v článku predstaviť samotné Insanity a jeho tvorcu Shauna T. Neskôr (asi na konci mesiaca) mám v pláne vám pridať aj printscreen zo stránky www.runtastic.com kde si zaznamenávam všetky svoje cvičenia.
A to by bolo pre dnešok už všetko, nech sa vám darí v cvičení, nech sa stále zlepšujete (minimálne ako ja :)) a hlavne, nech máte stále dobrú náladu, pretože tá je s cvičením najlepšia dvojka :).
Krásny deň,
Rebecca.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára